ПОИСК:
FAQ | RSS | РЕКЛАМА
English German Russian

Орбитреки - эффективный способ похудения

Автор:admin › Просмотров: 3121 › Опубликовано: 1-11-2012, 18:35 ›
Орбитреки - эффективный способ похудения

Если вы не любите пробежки на свежем воздухе и занятия в группе каким-то видом фитнеса вам тоже не по душе, но физические нагрузки просто необходимы, приобретение эллиптического тренажера для домашних занятий будет оптимальным решением.
Эллиптический тренажер – это «три в одном» - в вашем распоряжении будет и беговая дорожка, и степпер, и велотренажер.
Это универсальный вид тренажеров, признанный лидером и совершенно безопасный для здоровья. Во время занятия идет минимальная нагрузка на позвоночник и суставы, но зато хорошо работает пресс, ноги, мышцы рук и спины. Укрепляются ягодичные мышцы, уходит лишний вес, повышается выносливость.

Педали эллиптического тренажера расположены на небольшом расстоянии одна от другой и совершают движение по эллиптической траектории.
Это дает возможность эффективно прорабатывать мышцы нижней части тела, и одновременно идет нагрузка на плечевой пояс и руки.
В конструкции тренажера отсутствуют поручни как у обычного степпера или беговой дорожки, вместо них добавлены подвижные рукоятки.
Для занятий на эллиптическом тренажере нужно иметь хотя бы начальную физическую подготовку или первые занятия ограничивать по времени и давать минимальную нагрузку.


В последнее время среди любителей кардиотренировок занятия на эллиптиче­ском тренажере вызывают настоящий бум. «Эллипсы» устанавливают в клубах в два раза чаще, чем велотренажеры, степеры и гребные тренажеры. И неудиви­тельно, ведь занятия на эллиптическом тренажере — это увлекательно, интерес­но, не скучно и весьма результативно.

ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ


По внешнему виду эллиптический трена­жер — это гибрид велотренажера, степера и беговой дорожки. Представьте себе: вы стоите на педалях, держитесь руками за поручни и совершаете движения, напо­минающие ходьбу на лыжах. Педали это­го тренажера идут по траектории эллипса (отсюда и его название). Сегодня очень популярен электромагнитный эллиптический тренажер с полно­ценным дисплеем и разными уровнями нагрузок на педали. Тре­нажеры имеют несколько программ. При этом дисплей выдает пройденную дистанцию, уровень нагрузки, частоту и ширину шага, количество сожженных калорий и другую немаловажную информацию. Если Вы не знаете как как выбрать эллиптический тренажер, мы вам постараемся помочь описав некоторые особенности данного изделия.
Современные модели снабжены сенсорами, дер­жась за которые можно узнать частоту сердечных сокращений и сделать тренировку еще более эффективной.
Расход калорий на эллиптическом тренаже­ре достаточно велик (при низкой степени интенсивности 540 ккал/ч, при высокой — 700 ккал/ч), поэтому он незаменим при проведении программы снижения веса

КАРДИО НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ


Тренировки включают в себя упражнения в аэробном режиме и отлично нагружают сердечно-сосудистую систему: мы глубоко учащенно дышим, снабжаем мышцы кислородом и повышаем вы­носливость кардиореспираторной системы. Такая тренировка — это глобальная, комплексная работа над всеми мышечными стру­ктурами, в отличие от велоэргометра, где нагружаются преимуще­ственно ноги.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР И МЫШЦЫ


Замечательно нагружаются мышцы бе­дер, ягодиц и голени.
Неустойчивое положение заставляет под­ключать к активной работе мышцы цент­ральной части тела (или пресс). Движение руками развивает комплекс мышц плечевого пояса и рук.

ПЛЮСЫ «ЭЛЛИПСА»

- Занятия подходят практически всем.

- Плавные движения не перегружают су­ставы и связки, максимально щадя ниж­ние конечности.

- При работе нет ударной нагрузки, по­скольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Зто выгодно отличает «эл­липс» от беговой дорожки, где ударная нагрузка достаточно велика. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана даже людям с начальной стадией варикоза.

- Людям, страдающим артериальной гипертензией, тоже можно тренировать­ся на «эллипсе», не опасаясь за свое здоровье. Главное — быть максимально внимательными и подобрать подходя­щий режим.

- Максимальное время занятий на эллиптическом тренажере — 1 час.

Приступаем к работе

- Перед началом занятия необхо­димо отрегулировать длину и ширину шага (конечно, если на тренажере в вашем клубе эти регулировки есть).
- Стопы — на ширине тазовых костей или чуть-чуть уже. Дли­на шага комфортна для вас.

- При движении прижимайте стопы к педалям, не отрывая пятки.

- Помните, что тренировка на «эллипсе» должна напоминать ходьбу на лыжах. Вспомните, что стараетесь скользить, а не да­вить вниз, когда бежите по лыжне.

- Нагрузку необходимо равно­мерно распределить между руками и ногами, не делая ак­цент на работе только верхней или, наоборот, нижней части тела.

- Корпус держите прямо или чуть наклоненным вперед, следите за осанкой, напря­гайте пресс.

- Помните о частоте сердечных сокращений, следите, чтобы ваш пульс не превышал допус­тимые границы.



















ОПРОС ↓
Вы нами довольны ?
Доволен
Недоволен
Не обращался

Интересное ↓
Предложения ↓